Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃—參賽者蘇文賢
有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，
這一次，他們也決定不只做個旁觀者！
Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner 15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供Forerunner 15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！
自我介紹與參加動機：
曾經有人說我是個陽光少年！基本上只要我有休假、沒事，我不是在山裡就是在海邊！曾經每天都要去游泳池報到的我，退伍回來，成為標準的上班族之後，這一切的一切就改變了。每天朝九晚五，下班回到家，坐上沙發之後，就不想動了，也因為這樣體重一直上升，健康燈號似乎也亮起警告。跑步一直是我的弱項，會想參加這個運動是希望能藉由這個活動，向自己挑戰一下，不要跑兩下就喘喘喘，也希望藉由這個機會，能重新培養起運動的習慣，建立起對跑步這項運動正確的觀念與方式，當然最重要的，就是正面對抗我的大肚腩。
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第1週
呼！肌力訓練真是不簡單啊！今天訓練進入第三天，今天的菜單是肌力訓練。一開始先來小小跑一下暖個身，再來依教練上周日的指導，七個動作依序來個15下，真的是不簡單啊！希望明天早上醒來時，不要全身痠痛啊！
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
上菜！今天的主菜是肌力訓練。依教練建議，訓練時，同一動作間隔約30秒，
不同動作休息間隔約2分鐘，這樣能得到較好的訓練效果。依這樣訓練感覺難度上好像增加了，腿有點給他軟Q軟Q的。
圖片來源：蘇文賢
昨天颱風來攪局，差點以為訓練可能要報銷了，只能在家裡做做運動。還好老天爺賞臉，基隆昨天晚上風雨並不大，還是能跑步，不過...就是給他很冷清，平常人超多的說。今天又來到了"肌力訓練"，雖然不像一開始訓練時那樣的辛苦，但是做完之後還是滿身汗的啦!!
PS：一個人的學校操場還真的是有點小恐怖。
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
訓練即將進入第三周，
第一次的驗收...加油！
肌力訓練依舊很有感覺啊！
不曉得是不是天氣太熱的關係，
運動之後地上竟然積水了 .=)||
經過這些日子的訓練，
感覺體力上有長進，
跑起步來不會像之前那樣喘了，
而且我瘦了，雖然不多！
加油！加油！
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第3週
最近好像有點累了！
昨天跟老婆去拔了罐，早上起來時感覺上好了些，
但是今天在做肌力訓練時，
還是感覺好累啊！
一整個想睡！
圖片來源：蘇文賢
周日要進行第一階段的測驗了，
好緊張！
距離3K已經好遙遠了，
經過這三周的訓練，
不曉得有沒有找一些些呢！
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
呼！要驗收了，
明天就要進行驗收了，
3000...退伍之後就沒再跑過了
明天！明天！就是明天，
今天好好休息，迎接明天的測驗吧！
期待又怕受傷害啊！
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第4週
星期天的測驗真的是有給他運動到！
直到現在我的小腿還是有點酸酸的。
圖片來源：蘇文賢
第一次知道原來我的心臟可以跳這麼快！
也知道跳麼快真的讓人有種快要斷氣的感覺。
3 K， 17:38感覺上並不是很理想的成績，
依稀記得當兵的成績應該是要在好些，
真的要好好練練了。
圖片來源：蘇文賢
而昨天的菜單真的如同教練說的！
有給他痛苦到！
經過計算，訓練時，
要以180~192的心跳率，跑兩分鐘，
然後走兩分鐘。
這分別的兩分鐘恍如天堂跟地獄啊！
幾度都想要放棄！直接用走的走完他。
圖片來源：蘇文賢
昨天來了趟溯溪活動！
回到家之後就直接掛點、躺平
結果肌力訓練也就這樣過去了。
圖片來源：蘇文賢
進行了
E+I 2
10:00 E + 4 × (3:00 I 配速或A心率+ 3:00 W) + 5:00 E
圖片來源：蘇文賢
這次雖然依舊是覺得累到不行，
不過不曉得是因為不用嘴呼吸的關係，
還是我提高了踏頻，
似乎...不那摸喘了。
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第5週
訓練30天過去了！
加油！加油！
每次進行肌力訓練都是很有感覺低！
前兩天的
10:00 E + 5 × (2:00 I 配速或A心率+ 2:00 W) + 5:00 E
也讓我很有感覺，
看到訓練的紀錄也讓我更有感覺，
很有失敗的感覺！
圖片來源：蘇文賢
5次想要衝擊A心律，
可是一直都沒有辦法好好維持，
一直有想停下來的感覺！
真的要再好好練練了。
圖片來源：蘇文賢
對了！
今天發現有更新耶！
你更新了嗎？
快開啟Garmin Expresse更新吧！
圖片來源：蘇文賢
請恕我偷懶了
上週去了趟花蓮
現在才有時間
圖片來源：蘇文賢
第二階段
第二階段也進入尾聲了
A心律真的很累
每次跑完真的都非常的喘啊！
圖片來源：蘇文賢
星期天的L2訓練
持續30分鐘不停的跑
之前好像沒有類似的經驗
稍稍計算了一下
如果以目前的成績
跑完12.5k可能需要1小時多啊
我會不會被關在門外啊！
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第6週
認真進行肌力訓練的話
一個小時是跑不掉的
每次肌力訓練都會擔心
到底有沒有訓練到
雖然教練說會有一定的效果的
但還是很擔心
2/3的課程即將過去
這星期日要進行5k的測驗了
現在的心情非常的複雜啊
每每想跑快點
就會感覺到有點喘
再快些就有些不舒服了
真的好擔心驗收測驗跑不完啊！
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第7週
果然！想越級打怪不是什麼人都可以的！
我確定我...沒辦法！
圖片來源：蘇文賢
平時我照的是月光，
星期日照了一下日光，
瞬間有種見光死的感覺！
喘到不行，而且心律亂七八糟，步伐就更不用說了。
圖片來源：蘇文賢
平時都是跑學校操場，
想說要跑5k，早點完跑好了。
而且上次3k時，
感覺汐止基隆河這邊的河濱步道跑起來蠻舒服的，
沒想到，悲劇就這樣發生了。
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
擔心12.5k哪天會不會日光一照！又發生悲劇！
看樣子假日真的不能睡太晚，
要來去照一下日光啊！
PS:河濱風光是真的還不錯啦！
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
猛然驚覺距離12.5k，已經進入最後的倒數...
話說！
有人還記得教練交代最後三週要注意哪些事情嗎？
我唯一記得的就是正常飲食、多喝水，
其他的我都還給教練了！
誰能跟我說啊！
圖片來源：蘇文賢
PS：
突然發現，建議步數邁入1萬步了，這是說我也慢慢地邁入"健人"的境界嗎？！
健人就是腳勤...一直在我耳邊響起！
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第8週
舊鞋不行了，該換鞋了。
圖片來源：蘇文賢
稍微研究了一下發現，
原來想買雙適合你的鞋可不是哪摸簡單的。
之前買鞋的方式不能說全錯，
但是如果需要雙，能好好保護你雙足、膝蓋的鞋，
鞋子的挑選就不是這摸容易了。
除了要注意鞋的大小，楦頭的寬度，
用途、重量、樣式......etc，
許許多多該注意的事項，
如果把這些項目弄懂，
並且好好整理一下，
也許可以出本書了。
所以最後我決定...交給專業的！
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
穿新鞋是跑了一下，
專業的建議果然是不一樣，
穿上鞋子，腳整個被包的好好的，
跑起來整體的感受也相當的不錯。
雖然腳還不是習慣...
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
圖片來源：蘇文賢
Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第9週
跑步是跟自己的比賽
就是明天了
人生第一場路跑
一起加油吧!!
晚安了
圖片來源：蘇文賢
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